Heb jij regelmatig last van een wisselende stoelgang, krampen of een flink opgezwollen buik na het eten? Je bent niet de enige. Uit cijfers van de Maag Lever Darm Stichting blijkt dat 5 tot 20 procent van de Nederlanders hier in meer of mindere mate mee te maken heeft. Maar waar komen die klachten vandaan? En nog belangrijker: hoe kan acupunctuur helpen om prikkelbare darmen weer tot rust te brengen?
Wat is het Prikkelbare Darm Syndroom?
Prikkelbaar darmsyndroom (PDS, vroeger ook wel een spastische darm genoemd) is een veelvoorkomende aandoening waarbij je darmen extra gevoelig zijn. Samen met de huisarts kun je uitsluiten of er andere oorzaken zijn en de diagnose PDS (of IBS, Irritable Bowel Syndrome) vaststellen.
Wat ik lastig vind aan PDS is dat de klachten zo veranderlijk zijn en dat het per persoon verschilt. De pijn kan wisselen van plek en intensiteit. Soms is je buik bol en opgeblazen of ben je gassy en heb je last van winden, ook kan het zijn dat je ontlasting niet regelmatig is of er slijm bij zit. De symptomen en ook de triggers verschillen sterk per persoon. Zo kunnen klachten ineens verergeren na een griepje, tijdens een vakantie, of bij een stressvolle situatie thuis of op het werk. Omdat de darmen direct reageren op onze omgeving en emoties en omdat het patroon van symptomen bij iedereen anders is, is een westerse medische behandeling niet altijd de oplossing en kan acupunctuur veel verlichting bieden. Er zijn een aantal natuurlijke manieren om de klachten sterk te verminderen waarop we verder op in gaan.
De TCM-kijk op PDS: De Lever en de Milt
Binnen de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) kijken we naar het hele spijsverteringssysteem en de directe invloed van je emoties daarop. PDS wordt binnen TCM gezien als een klassieke disbalans tussen de Lever en de Milt.
-
Zwakke Milt-Qi: De Milt is in de Chinese geneeskunde verantwoordelijk voor het verteren van voedsel, het opnemen van voedingsstoffen en het omzetten naar energie. Als deze Milt Qi verzwakt is door onjuiste voeding, overmatig piekeren of te veel koud en rauw eten dan merk je dit direct. Het eten valt zwaar in maag, je krijgt een opgeblazen buik, je ontlasting wordt onregelmatig, je voelt je moe na de maaltijd en je hebt last van weinig energie, pijnlijke menstruatie en piekeren en/of angsten.
-
Lever-Qi stagnatie: De Lever is verantwoordelijk voor een soepele stroom van bloed en qi door je lichaam en reageert extreem sterk op stress, boosheid, frustratie en spanning. Als je gestrest bent, stagneert de Lever-energie. Deze opgebouwde spanning kan vervolgens op de verzwakte spijsvertering (de Milt) slaan. Dit veroorzaakt krampen en pijn in de buik.
Hoe kan acupunctuur helpen bij PDS?
Acupunctuur is een uiterst effectieve, natuurlijke manier om de balans te herstellen zodat de darmen ontspannen.
-
Kalmeren van het zenuwstelsel: Acupunctuur haalt je lichaam uit de alerte ‘fight or flight’-stand en brengt het terug in de ‘rest & digest’-stand. Dit zorgt direct voor ontspanning van de darmen en reguleert de werking van de darmen.
-
Reguleren van de darmperistaltiek: Door specifieke acupunctuurpunten op de buik en onderbenen te stimuleren, helpen we de darmbeweging te reguleren. Dit werkt kalmerend als de darmen te snel werken (diarree) en stimulerend als ze te traag zijn (obstipatie).
-
Verlichten van krampen: In de Chinese geneeskunde geldt een belangrijke regel: waar energie vrij stroomt, is geen pijn. Door de stagnatie van de Lever op te heffen ontstaat ontspanning waardoor pijnlijke buikkrampen weggehaald worden.
Wat kun je zelf doen? (TCM Voedingstips)
Naast westerse adviezen zoals voldoende water drinken en genoeg vezels eten, heeft de Chinese geneeskunde een aantal hele duidelijke leefstijl- en voedingsadviezen om je Milt te ondersteunen:
-
Eet warm en gekookt: Je darmen moeten hard werken om koude salades, ijsdrankjes en rauwe smoothies te verteren. In de TCM willen we dat je warme maaltijden eet, soepjes en gekookte of gewokte groenten. Warm en zacht eten kost je lichaam veel minder energie om te verteren.
-
Houd een symptomen dagboek bij: Wat ik in de praktijk vaak zie is dat er verband is tussen emoties en symptomen van de IBS. Houd minstens 14 dagen en liever langer je symptomen, stress, emoties en voeding bij. Op die manier kun je achter je triggers komen en ook ontdekken wat juist wel goed werkt.
-
Fodmap: Voor sommige mensen met IBS werkt een FODMAP dieet goed. Overleg met je huisarts wat je opties zijn. In dit dieet vermijd je verschillende voedingsmiddelen die FODMAPs bevatten. Daarnaast kan je natuurlijk ook zelf ontdekken welke andere voedingsmiddelen (bijvoorbeeld zuivel, suiker etc) goed of slecht werken voor je.
-
Rust en regelmaat: Probeer op vaste tijden te eten en te snacken en neem echt de tijd voor je maaltijd. Eet niet gehaast achter je laptop of terwijl je op je telefoon scrolt. Je darmen hebben ook ontspanning nodig om te verteren en willen ook weten wanneer ze daar aan toe zijn (regelmaat).
-
Blijf genoeg bewegen: Wandelen, rustig fietsen of yoga helpt enorm om de darmen in beweging te houden en opgebouwde spanning in het lichaam los te laten.
Heb jij dagelijks last van je darmen en wil je kijken of we jouw spijsvertering weer in balans kunnen brengen met acupunctuur? Maak een afspraak via de knop hieronder.
Let op: Heb je opeens bloed bij de ontlasting, val je onverklaarbaar af, of ben je ouder dan 50 en krijg je voor het eerst darmklachten? Neem dan altijd eerst contact op met je huisarts.
Blijf op de hoogte
Bedankt voor het lezen. Wil je vaker dit soort artikelen en praktische tips ontvangen om je zenuwstelsel te kalmeren en meer in balans te komen? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief en volg mij op instagram.
Acupunctuur in Amsterdam Oost
Mijn praktijk bevindt zich in het Oostelijk Havengebied, tussen het Java-eiland en Amsterdam Centraal Station.
-
OV: Bus en tram 26 stoppen op 5 minuten lopen van de praktijk.
-
Auto: Je kunt makkelijk parkeren in de nabijgelegen parkeergarages De Loodsen of Withoedenveem.
Graag tot gauw in de praktijk :)
Kim